Jak si nastavit makra?🍴 | NUTRITION Ep. 3



Kalorie už máte spočítané podle minulé epizody ( a přichází další krok! Kolik mám denně jíst bílkovin, …

zdroj

15 komentářů u „Jak si nastavit makra?🍴 | NUTRITION Ep. 3“

  1. Už jsem se setkala s tím, že příjem a makra se počítají jen z aktivní hmoty…tj. váha těla bez tuku…Ty počítáš makra a příjem z celkové hmotnosti těla, že? Můžeš mi to prosím objasnit ? Děkuji

    Odpovědět
  2. Ahoj Luci, prave som si pozerala tvoje video. Makrami sa uz dlhsie zaoberam a vo viacerych clankoch som citala ze maximalne vie telo vyuzit okolo 1.5-2g bielkovin na kg vahy a ostatne bielkoviny su uz vlastne zbytocne. Ako to vlastne je?

    Odpovědět
  3. Ja to nechápem, mne napríklad tá "fitness kalkulačka" vypočítala, že na chudnutie mi treba 110g sacharidov a podľa tvojich výpočtov mi vyšlo 331g sacharidov. Ja teraz neviem, čomu mám veriť, lebo je to predsa len obrovský rozdiel a keď som mala tých 110g sacharidov pol roka, tak som nechudla vôbec a keď hej, tak úplne málinko, napríklad 0,1kg za týždeň. Tak som kus skeptická, či sa dá schudnúť s takou sacharidovou bombou. Ako jasné, treba vyskúšať na sebe, ale fúúúha, bojím sa, ak mám byť úprimná.

    Odpovědět
  4. Po bilkovinach to vypinam.. to je kravina, takovy mnozstvi nepotrebujes,vetsina tebou akorat projde takze mas akorat drahou stolici/moc. Navic z dlouhodobyho hlediska ti to zbytecne zatezuje ledviny, jak rikas asi to neni nic co by nezvladli ale ani jim to neprospiva, neni to biceps aby se museli trenovat.. Nehlede na to ze podle tebe nekdo kdo bude mit 100kg bude zrat 250-300g bilkovin na hubnuti…. pro kulturistu zadnej problem, ten si da i vic, ale pro nekoho normalniho kdo nerube denne v posilovne?? Takovy mnozstvi neni ani jednoduchy snist, samozrejme je protein obsazen ve spouste potravin ale pokud bych to chtel hypoteticky nabrat jen z kureciho tak denne musim snist 1kg kurete abych dostal zhruba 290g bilkovin a k tomu musim jeste snist dost sacharidu a tuku.. to je prece blbost, to by tu musel kazdej chodit s proteinakem v ruce…
    Omlouvam se za chybejici diakritiku, pisu z anglicke klavesnice.

    Odpovědět
  5. ehm… tuky mají vliv na sportovní výkon :)) dostatečný příjem tuků znamená zdravé hormonální prostředí což má vliv na energii při sportu i pálení tuků… 🙂 ono se říká tukem proti tukům a přijde mi že jich máš málo 🙂 30% je ideál.. 🙂 a 50g je úplný minimum co by člověk měl jíst… i pro nesportovce…

    Odpovědět

Napsat komentář